plan fbw

FBW 3x w tygodniu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14. Nie bierze spalaczy tylko weź się za dietę.

predzej szukal bym czegos w dziale "sporty indywidualne" na wspinaczke nie obejdzie sie bez mocy w przedramieniu i poteznych plecow do tego nogi beda bardzo pomocne plan bym narazie wystartowal ze standardowym FBW i dieta z bilansem kalorycznym w okolicach 0

Niby jak ćwiczysz ? Gdzie w ogole są plecy w tym planie ? Ty zacznij jeść bo pod anorekcję podchodzisz. Tu tylko i wyłączenie krótki plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, zadne cwiczenia irozlowane typu rozpietki bo to ci nic nie da, tobie potrzeba jedzenia i ćwiczen które pobudzą całe ciało do wzrostu. FBW oparty o 4-6 ćwiczeń podstawowych [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]

trening silowy 3 razy w tygodniu - zacznij od FBW <w postach podwieszonych>, w dni nietreningowe - aeroby, basen, itd. jak ulozyc plan... silka aeroby silka aeroby silka aeroby chillout - powiedzmy basen - tego dnia nic wiecej jak bedziesz szedl na reczna to odpusc sobie aeroby tego dnia

Jak jesteś prosem/amatorem z mocnym stażem, bijesz sok masz mega dietę i suplementacje to plan nawet nawet ( z wyjątkiem braku drążka i ogólnie mało trochę na plecy). Jeśli tak nie jest to tylko robisz sobie pod górę, bo na tak przeładowanym planie niewiele urośniesz. Jest tyle opcji, góra/dół, PPL, PHAT, Fortfied Iron (odmiana góra/dół), FBW, HST [...]

[...] w Rok uda mi sie osiagnac cel dobrze wyrzezbic sie. Jak sie przylozysz do tego to nawet szybciej, ale nikt ci tu nie powie po jakim czasie, podchodzisz do tego zbyt sezonowo, wyrzezbic sie i tyle, nie tedy droga.Efekty sam bedziesz zauwazal w czasie.Masz te 15lat, wiec albo odstaw treningi na silowni albo poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan.

2 dni to mało na ćwiczenie splita. ogólnie na moje oko coś nie tak z tym planem, ale ja się tak bardzo nie znam, poczekaj na opinie większych fachowców. Lepiej ułóż sobie plan ACT albo FBW

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych [...]

Czytaj tematy podwieszone. Na począte polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i podstawowy plan z ćwiczeniami złożonymi na wolnych ciężarach http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do sprzętu to będzie Ci potrzeba Ławka, sztanga, stojaki,obciążenie i drązek a jeśli nie jesteś [...]

FBW to tylko rozkład na którym zbudujesz plan. Sam system treningowy nam nie wiele mówi ;-) Wklej ćwiczenia.

plan nie jest zły, ale po 1,5 roku ja proponowałbym zrezygnoweac z fbw na rzecz push pull albo klasycznego splita, ale to tylko moje zdanie :) jesli masz efekty na tym planie go for it :)

To jest plan który układał traktor :) Mam taki sam , 1,5 miesiąca ćwiczyłem własnym planem.. Ale nie potrzebnie bo teraz zaczynam tym planem FBW. Na tym planie ćwicz 6-8 tyg. i wejdź na forum jak Ci idzie a wtedy ewentualnie split .

Właśnie nie za bardzo rośnie i kończę teraz plan Mawashiego z cyklu Porusz swoje Bicepsy/Tricepsy, ale to na mnie niestety też nie działa. A jak skończę chciałem wypróbowac FBW, może coś poskutkuje ;)

poelcil bym bardziej plan w wiekszej skali calosciowy split z innym podzialem (3 partie na trening np) lub FBW co do diety postaraj sie o cos lepszego bo ciezko bedzie

[...] partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - [...]

dostosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i bedziesz wiedzial wszystko.. zmień plan na FBW

Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :

tu podaje Ci trening FBW 3s w tygodniu na masę, cwicz nim poki nie przstanie dzialac... Dieta oczywiscie wysokobialkowa 2,5g bialka na kg masy ciala, ale ja nie znam sie na odzywianiu to nie pomoge za bardzo, musiz poczytac albo zalozyc nowy temat w dziale odzywianie. Tak jak mowie ja bym przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic [...]

Bo nieraz mnie boli kregoslup jak cie boli kregoslup to albo zla technika wykonywania cwiczen,albo za duzy ciezar a za slabe prostowniki. Jaki staz na silowni?? bo plan dobry nie jest.Dla ciebie raczej FBW lepsze by bylo.